גורמים להשמנה

גורמים להשמנה- קלוריות שמקורן בפחמימות- הגורם מספר 1 להשמנהלפי הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה, הצריכה הממוצעת לנפש היא 3,634 קלוריות ליום. מתוכן כ 2,000 קלוריות מפחמימות, כאשר מתוכן כ 400 קלוריות סוכר), 440 קלוריות מחלבונים, וכ 1,200 קלוריות משומן. מכאן עולה שהבעיה היא בצריכת פחמימות מוגברת. או במילים אחרות- צריכה עודפת של פחמימות היא הגורם המרכזי להשמנה.

ככל שעולה הגיל, כך עולים שיעורי הסיכון כגון אירוע מוחי, לחץ דם גבוה, בעיות לב וסוכרת. ככל שעולה הסיכוי להשמנה כך עולה הסיכון ללקות במחלות מסכנות חיים. הפתרון הוא דיאטה או דיאטה ופעילות גופנית.
כיום ידוע וברור שהפחתה בכמות האכילה או צריכת קלוריות מופחתת או בשמה הפופולארי- דיאטה, אין בה כדי לשמור על משקל נמוך ועל בריאות תקינה. ניתן אף להקצין ולומר שדיאטה דלת קלוריות הופכת לטווח ארוך לגורם השמנה בפני עצמו. וזאת משום שהגוף מתרגל למחסור ומתגונן בפניו בחילוף חומרים נמוך יותר.

פעילות ספורטיבית לבדה אין בה כדי להפחית במשקל והיא איננה תחליף לדיאטה. כדי לשרוף כ 1,000 קלוריות בפעילות גופנית צריך להשקיע מאמץ וזמן רב ביותר. פעילות גופנית אכן משפרת את הכושר. מה שהוליד זן חדש של שמנים בכושר טוב...

אכן כדי לרזות יש לדאוג לכך שמאזן הקלוריות בגוף יהיה לטובת שריפת הקלוריות, כלומר ששריפת קלוריות תהיה גדולה יותר מצריכת הקלוריות. הנוסחה הכביכול פשוטה: הרזיה = צריכת קלוריות < שריפת קלוריות היא נכונה אך בעייתית כיוון שככל שאנחנו מוציאים יותר אנרגיה, קרי שורפים יותר קלוריות אנחנו גם רעבים יותר ולפיכך אוכלים יותר.

מחשבון שריפת קלוריות ממוצעת לשעת לפעילות גופנית:

דיאטה מהירה

דיאטה מהירה? להלן מספר טיפים ורעיונות לביצוע דיאטה מהירה.

הרעיון המרכזי של דיאטה מהירה היא שריפת שומנים במהירות תוך כדי הפחתה דרסטית של צריכת קלוריות. דיאטה מהירה היא מתכון הרזיה לטווח קצר ואיננה מיועדת לתקופה ארוכה- דיאטה מהירה יכולה להיות מסוכנת לבריאות. לכן מי ששוקל נקיטת דיאטה מהירה ראוי שתהיה לו מטרה קצרת מועד. לדוגמא דיאטה מהירה לקראת אירוע. כאמור, דיאטה מהירה איננה מתאימה, ואיננה יכולה להיחשב כאורך חיים. דיאטה מהירה היא פתרון קצר מועד לטווח קצר. סיכוי נמוך לשמור על משקל נמוך לאחר דיאטה מהירה. חשוב: דיאטה מהירה מתאימה אך ורק לאנשים בריאים. דיאטה מהירה איננה מהלך טבעי לגוף ולכן איננה מומלצת אלא בנסיבות מיוחדות.

דיאטה מהירה- 4 ימי דיאטה

במקור דיאטה מהירה של 4 ימים פותחה ע"י דר' יאן סמית'. הרעיון הוא 7 תכניות של דיאטה מהירה שכל אפשרות היא בת 4 ימים. וכך, מי שעושה דיאטה מחליף אחרי כל 4 ימים את תכנית הדיאטה. בצורה שכזאת, בגלל השינוי בתפריט ובסגנון הדיאטה אחת ל  ימים, מי שעושה את הדיאטה איננו משתעמם, ובעיקר השינויים בתזונה מבלבלים את חילוף החומרים, אינם מאפשרים לו להתקבע ולאגור שומן, ולכן תוצאות הירידה במשקל משמעותיות ומהירות.

דיאטה מהירה – ניקוי רעלים

דיאטה מהירה ואפקטיבית. מומלצת לתקופה קצרה של עד שבוע. הבונוס הוא שמעבר להרזיה המהירה ואיבוד משקל הגוף גם מתנקה מרעלים. דיאטה מבוססת על אכילת פירות, ירקות ושתיית הרבה מאד מים. דיאטה מהירה שכזאת מנקה את המערכת, מפרידה בין הרעלנים שנאגרו בגוף ומשחררת משומנים.

דיאטה מהירה – צום מיצים

צום פירות גם הוא נכלל במסגרת האפשרויות של דיאטה מהירה כאשר הדיאטה מושתתת על שתיית מיצי פירות בלבד. בדיאטה זו אין לאכול מזון מוצק. יש לצרוך פירות וירקות סחוטים. זוהי דיאטה מהירה שבונוס בצידה: ניקוי רעלים.  

דיאטה מהירה – מזון נא

בדיאטה זאת, שהיא אולי הנפוצה ביותר מבין הדיאטות המהירות, ניתן לאכול פירות וירקות טריים וכן כל מוצר מזון שהוא שלא עבר כל תהליך של עיבוד, בישול, שימור או אפיה. בצורה זאת המזון שומר על ערכיו התזונתיים המקוריים ומאפשר תהליך הרזיה מהירה תוך שמירה על ערכים תזונתיים חיוביים.
ולסיום, יש לזכור שבריאות טובה תלויה בתזונה בריאה. תזונה בריאה היא גם תזונה מאוזנת. דיאטה מהירה מעצם טבעה איננה דיאטה מאוזנת, ולכן יש להסתייע בה בזהירות ובמתינות. זה תהליך מומלץ רק בנסיבות מיוחדות שבהן נדרשת דיאטה מהירה.    

אוכל מרזה

מי לא ניסה לעשות דיאטה בחייו? ובכל זאת, האם אי פעם חשבנו על מזונות שורפי שומן? על אוכל מרזה? או במילים אחרות: האם שינוי המטבוליזם, כלומר חילוף החומרים שבגופנו נמצא בשליטתנו? האם אנחנו יכולים לשלוט ברמת חילוף החומרים שבגוף, האם אנחנו יכולים להאיץ את קצב שריפת השומנים וכתוצאה מכך לרזות? לרזות לא מהפחתת כמות הקלוריות אלא משריפה מהירה יותר של המזון, קרי הקלוריות שאנחנו צורכים? כיצד ואיזה מזון שורף שומנים נוכל לצרוך כדי להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף.

ניתן למצוא כאן רשימה של מזונות המסייעים לשריפת שומנים בגוף. מומלץ לבדוק וראות איזה מהמזונות מתאימים לך ולצרפם לתפריט הדיאטה שלך. מזונות שורפי שומן אלו ישפרו ויסייעו לשמירה על הדיאטה ולהצלחה בדיאטה, ובמיוחד כאשר נתקלים במצב בו הדיאטה נשמרת בקפידה ולמרות זאת אין ירידה במשקל.

חילוף חומרים - מטבוליזם 
הגדרה לא-מדעית לחילוף חומרים, או מטבוליזם בלעז, הוא המנגנון או המנוע שמפעיל את הגוף. לכול מנוע, לכול מכונה נדרש מקור אנרגיה. כמו כל מנוע, גם המנוע להפעלת הגוף דורש דלק. בגוף האדם הדלק הוא המזון. חילוף החומרים, הקרוי גם הבעירה הפנימית, צורך את דלק המזון בהתאם לרמת פעילות הגוף/מנוע. עודפים נאגרים. עודפי אנרגיה כלומר עודפי מזון לא מנוצלים נאגרים במיכלים צדדים ליום סגריר בצורת שומן. מזון שהגוף איננו יכול לנצל מופרשים כשתן וכפרש מעיים.

הנוסחה פשוטה, המשוואה ברורה: אכילה מעל הצריכה= השמנה.

להלן מספר אפשרויות בהן איזון משוואת משקל הגוף מופר:
1. אכילת יותר מדי מזון- הגוף הופך את עודפי המזון לשומן
2. חילוף חומרים איטי- למרות שנשמרת רמת אכילה מתונה הגוף שורף את המזון באיטיות ובחוסר יעילות
3. חוסר או מיעוט פעילות פיזית- נדרש מעט מזון עבור מנגנון חילוף החומרים וכתוצאה נותרים עודפי מזון ההופכים לשומן
4. מצבים קליניים רפואיים


אוכל מרזה- רשימת מזונות מעודדי חילוף חומרים
פרי הדר
פרי הדר- תפוזים, אשכוליות, פומלות, פומליות, קלמנטינות, מנדרינות, לימונים, ליים, וכולי, מכילים ריכוז גבוה של ויטמין C (חומצה אסקרובית). ויטמין C הוא בעל תכונות שריפת שומן מובהקות. ויטמין C מפרק את השומן שנצבר בגוף ובתוך כך גורם לירידת אחוזי השומן בגוף ומדלל את כמות השומן בגוף. כתוצאה מהמסת השומן, השומן נשטף ביתר קלות החוצה מהגוף. ויטמין C גם משפר את רמת הכולסטרול שבגוף. וזאת משום שכולסטרול הוא תוצר של שומן.
אם כן, על ידי הוספת פירות הדר לתפריט הדיאטה היומית שלך ניתן לשפר את תהליך חילוף החומרים, להפטר משומן עודף ולעזור בשימור רמות כולסטרול תקינות.
מומלץ לצרוך פירות הדר כחלק מכל דיאטה בצורה יומית, כתוספת לארוחה, כחלק מארוחה או כחטיף בין הארוחות.

שום, שמן שום, מיץ שום
לשום נודעות סגולות רפואיות רבות. השום נודע כתחליף אנטיביוטיקה מטהר ומחטא. השום מהווה הגנה ותרופה נגד זיהומים בקטריאליים. שום, על כל צורותיו ידוע כמפרק וממיס שומנים. לכן צריכת שום על בסיס יומי, שום קצוץ, מיץ שום סחוט או שמן שום תסייע להמסת שומנים בגוף בכלל ולדיאטה בפרט.

פירות טריים ובמיוחד תפוחי עץ ושזיפים
פירות מכילים פיקטין. פיקטין הוא מרכיב כימי (רב סוכר הנמצא בדפנות תאי הפרי) המגביל את כמות השומן שתא מסוגל לספוג. מכאן שצריכת פירות עשירים בפקטין עשויה לעזור בניטור טבעי של כמות השומן שהגוף יכול לצבור. מומלץ על כן להוסיף לתפריט דיאטה יומי גם אכילת פירות, תפוחי עץ במיוחד.
טיפ: כתחליף ליוגורט דל שומן ניתן לאכול רסק תפוחי עץ (ללא סוכר) שהוא עשיר בפיקטין ודל בקלוריות.

פולי סויה
פולי סויה מכילים ליציטין. ליציטין הוא כימיקל המגן על תאי הגוף מפני צבירת שומן. כימיקל זה מהווה מגן ביולוגי מפני הצטברות של שומן בתאי הגוף. ליציטין גם מפרק שומנים שהצטברו בתאים.
מומלץ לאכול פולי סויה כשלוש פעמים בשבוע כדי להקנות לגוף חיסון מפני צבירת שומן וכן כדי להיפטר משומן עודף.
ניתן להשיג פולי סויה בכל חנויות הטבע ובמחלקות הטבע במרכולים.

לסיכום, מיותר לציין שהצעות אילו אינן תחליף לדיאטה מאוזנת ולצריכת מזון מופחתת קלוריות אך הן בהחלט יכולות לשפר ולסייע בהצלחת דיאטה

דיאטה של 1200 קלוריות ליום

דיאטה של 1200 קלוריות ליום

קלוריות? דיאטה? דיאטת...? הרזיה? מחשבון קלוריות? כמה קלוריות? חינם: מדריך הדיאטות השלם- "הכל אודות דיאטה"- מאמרים טיפים אודות דיאטה של 1200 קלוריות ליום דיאטה של 1200 קלוריות ליום- דיאטה של 1200 קלוריות ליום היא הדיאטה המחמירה והקשה ביותר שאישה יכולה להרשות לעצמה לעשות כדי לרזות. ירידה במשקל בדיאטה של 1200 קלוריות ליום היא הגבול התחתון ביותר צריכת קלוריות נמוכה המותרת לגברים שרוצים לשמור על דיאטה ולרדת במשקל היא בין 1500 ל 1700 קלוריות ביום. עוד על דיאטות כסאח תפריט דיאטה ל 1200 קלוריות: תפריט 1 ארוחת בוקר:1/2 ספל מיץ פירות 1/2 ספל שיבולת שועל גביע יוגורט דל שומן קפה שחור או תה צמחים ארוחת עשר שייק פירות עשוי מתותים או גרגרי יער כלשהם, 1 ספל חלב רזה (1% שומן), קוביות קרח ארוחת צהרים: 100 גרם חזה עוף ללא עור, ללא עצמות צלוי בגריל או בתנור ספל ברוקולי מאודה 1/2 ספל אורז חום מאודה דיאטה 1200 קלוריות- תפריט 2ארוחת בוקר:2 פרוסות קלויות של לחם מחיטה מלאה עם כפית חמאה 1/2 ספל סלט פירות (אפשר מקופסא) 1 ספל חלב דל שומן 1% ארוחת עשר בננה בגודל בינוני ארוחת צהרים 6 קרקרים עם גבינת קוטג' דלת שומן מנה (כגודל כף יד קעורה) של אגוזים, שקדים, בוטנים מעורבבים פרי אחד בגודל בינוני ( תפוח עץ, אפרסק, שזיף, אגס וכדומה) ארוחת ערב:תפוח אדמה בינוני אפוי 85 גרם סטייק בקר 1/2 ספל פטריות 1/4 ספל בצל 1 ספל ירקות מעורבים טריים 1 כפית שמן זית או שמן קנולה    יש לשתות כמה שיותר מים במהלך היום- לא פחות מ 8 עד 10 כוסות מים.

תפריט לדיאטה 1350 קלוריות

1350 קלוריות ליום

תפריט לדיאטה 1350 קלוריות- דוגמאות

תפריט לדיאטה 1350 קלוריות הוא תפריט דל קלוריות - חשוב!!! תפריט לדיאטה של 1350 קלוריות ליום היא תוכנית דיאטה חריפה דלת שומן. תפריט דיאטה זה מתוכנן כדי להבטיח רמות שומן נמוכות ביותר. ניתן לבדוק את צריכת הקלוריות על פי מחשבון קלוריות כאן

תפריט לדיאטה - תכנית 1 
1365 קלוריות

ארוחת בוקר
2 רצועות פסטרמה של הודו
2 ביצים טרופות
1 פרוסת לחם / טוסט חיטה מלאה
1 תה או קפה
1 כוס מים

ארוחת צהרים
2 פרוסות של פסטרמה הודו
סלט מכיל עגבניה פרוסה וחסה
2 כפות של מיונז
1 לחם מלא
1 תפוח
2 עד 3 כוסות משקה קל דיאטטי

חטיף
1 כוס גזר מקולף חתוך

ארוחת ערב
1 כוס ירקות חתוכים מעורבים
1 סלט קטן עם רוטב
½ כוס אורז חום
200 גר' דג לבן מבושל
2-3 כוסות מים

חטיף
1 כוס יוגורט
4 כפות גרנולה או מיזלי

תפריט לדיאטה - תוכנית 2
1335 קלוריות 
ארוחת בוקר
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
2 כפית גבינה לבנה דלת שומן
1 גביע יוגורט פירות דל שומן
1 תה או קפה
1 כוס מים

ארוחת צהרים
1 סלט ירקות גדול עם רוטב (2 כפיות רוטב)
1/2 כוס סלט טונה
16 פרוסות קרקרים קטנים דלי שומן מחיטה מלאה
2 עד 3 כוסות משקה קל דיאטטי

חטיף
1 כוס יוגורט
4 כפות גרנולה או מיזלי

ארוחת ערב
1 בטטה 1 אפויה בתרסיס דל שומן בטעם חמאה
סטייק בקר כ 200 גר'
1 כוס שעועית מאודה
2 עד 3 כוסות של מים

חטיף
1 בננה בינונית 

תפריט דיאטה 1400 קלוריות

1400 קלוריות ליום

תפריט דיאטה 1400 קלוריות - להלן דוגמאות:

הצעות תפריטי דיאטה של 1400 קלוריות ליום. תכנית 1 היא תפריט דיאטה חלבית/צמחונית. תפריט דיאטה 2 כוללת גם בשר עוף
הערה חשובה: יש לשתות הרבה מים – לשאוף ל 8-10 כוסות ליום

תפריט דיאטה - תכנית 1
ארוחת בוקר
מלון - 1 כוס
1 ביצה (אם במחבת להשתמש בספרי ללא שומן)
עוגיית מאפין אנגלית (יבשה רצוי מחיטה מלאה)
חטיף
ספל של גרנולה (2 כפיות. גרנולה + 1 / 4 כוס חלב ללא שומן)
ארוחת צהרים חלבית
סלט עלים ירוקים (2 כוסות + 1 כפית רוטב דל קלוריות)
פסטה (1 כוס ספגטי חיטה מלאה 1 / 4 כוס רוטב פסטה 2 כפות גבינת פרמז 'ן 2 כפות בזיליקום קצוץ )

ארוחת ערב
חלב דל שומן - 1 כוס
כריך חמאת בוטנים וריבה (2 כפיות חמאת בוטנים, ריבה – כפית, פרוסות לחם מלא)
גבעולי סלרי (1 / 2 כוס) גזרים (1 / 2 כוס)
ניתן להוסיף לתפריט דיאטה זה "פינוק" של יוגורט פירות דל שומן של לא למעלה מ 80 קלוריות
תפריט דיאטה 1400 קלוריות חלבית צמחונית

תפריט דיאטה - תכנית 2 ארוחת בוקר
חלב דל שומן - 1 כוס
תות שדה או פרי דומה - 1 / 2 כוס
עוגיית מאפין אנגלית

חטיף
1 קרקר דיאטטי, שוקו - 1 כוס חלב דל שומן + 2 כפיות סירופ שוקולד.

ארוחת צהרים
פסטה עם ברוקולי ועוף.
מרכיבים : 1 כוסות פסטה, 2 כוסות ברוקולי, חזה עוף, 4 כפיות שמן זית

ארוחת ערב
לחמניה קטנה
מנה סלט - (1 כוס עלים ירוקים 1 / 3 כוס גזרים 1 / 3 כוס עגבניות 1 / 3 כוס מלפפונים 1 / 2 כוס גרגרי חומוס משומר 2 כפות ביצים קשות מגורדות, רוטב דל קלוריות)
ניתן להוסיף לתפריט דיאטה זה "פינוק" של חטיף כלשהו עד 80 קלוריות
תפריט דיאטה 1400 קלוריות

תפריטי דיאטה

תפריטי דיאטה

וריות? כמה קלוריות? חינם: מדריך הדיאטות השלם- "הכל אודות דיאטה"- מאמרים טיפים אודות תפריטי דיאטה דיאטה – בשביל מה? כאשר אנו חושבים על בעיות בריאות, משקל בלתי תקין איננו הדבר הראשון שעולה. ועם זאת, יש לזכור שמשקל עודף, גם ברמה נמוכה, נוטה לגרום לבעיות בריאות רבות, ועודף משקל קיצוני נחשב לבעיה בריאותית קשה ומסוכנת ביותר בפני עצמה. הלוחמה במשקל העודף היא תמיד בשתי חזיתות – פעילות גופנית מסוגים שונים (אירובית ואנאירובית), בנוסף לגרעון קלורי. גרעון קלורי מושג על ידי צריכה של קצת פחות קלוריות ליום מאשר הצריכה היומית המומלצת לגוף כדי לתפקד ביומיום. לכן, כדי להגיע למצב של בריאות, דיאטה היא הכרח. תוך כדי דיאטה אנו מרגילים את הגוף לצרוך פחות, ולאחר מכן אפשר לעבור לתזונה נכונה באופן קבוע. רצוי להתחיל את התהליך באופן יזום ומבוקר, כאשר חשים צורך בנורמליזציה של בריאות הגוף. דיאטת הרזיה – איך עושים את זה?ובכן, יש כמה דרכים נפוצות לפצוח בדיאטה – ספירת קלוריות, למשל, היא אחת מהן. השיטה הזו עוסקת בהכרת המזון שנכנס לפה על כל ערכיו – התזונתיים והקלוריים. כלומר, מצד אחד, יש צורך להכיר את מרכיבי המזון מהזווית הבריאותית, כדי לדעת לספק לגוף את תצרוכת הוויטמינים, המינרלים וחומצות האמינו ועוד חומרים רבים אחרים שנחוצים לתפקוד תקין, ומצד שני, יש צורך גם לדעת "כמה זה עולה" לגוף מבחינת קלוריות, שהרי בדיאטת הרזיה אנו שואפים להפחית את כמות הקלוריות שנכנסות לגוף. לצורך העניין הזה, אפשר להיעזר בטבלת דיאטה, המרכזת בתוכה את כל מה שיש לדעת על המזון שאנו אוכלים, לצורך בניית תפריט דיאטה. לשם כך יש להשתמש במחשבון דיאטה, אפליקציה שאפשר למצוא ברחבי הרשת, שבעזרתה מחשבים את כמות הקלוריות שמכיל כל מזון בכמויות סטנדרטיות (לדוג' 100 גר' אבוקדו). כמה כללים בסיסיים לאור שפע ההיצע שמקיף אותנו בחיי היומיום, בסופרמרקט, בשוק ובמסעדות, יש לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים. ראשית, יש לצמצם את האכילה בחוץ ולהשתדל להכין במו ידינו את המזון שנכנס לפה. לצד גרעון קלורי ובקרה על התפריט, נרגיש מיד גם את ההקלה בכיס. בנוסף, יש לנהל יומן דיאטה. לפני שמתחילים "לקצץ" בתפריט, יש לקחת שבוע שבמהלכו רושמים כל דבר (!!!) שנכנס לפה, כולל השעה שבה זה נכנס. ביס מהסנדוויץ' של הילדה, שאריות הפסטה של ארוחת הערב מאתמול, קוביית שוקולד שחילקו במשרד, ואפילו כוס מזדמנת של שתייה ממותקת כגון קולה או קפה – כולם נכנסים לחשבון. לאחר שבוע של רישום אינטנסיבי, אפשר לסגור את החשבון עם עצמנו בכנות רבה יותר מאשר אי פעם. כך גם נוכל לזהות את נקודות התורפה בלוח הזמנים שלנו – האם התקף הזלילה בלילה הוא זה שמכשיל אותנו, או שזו דווקא הפסקת הצהריים בעבודה שמעמיסה עלינו קלוריות מיותרות? בניית תפריט דיאטה ישנם תפריטי דיאטות למכביר, ואין זה אומר בהכרח שכל אחד מהם יתאים לכל אדם. דיאטה שתתאים לאדם מבוגר לא תתאים בתור דיאטה לילדים וכן הלאה. מצבו הבריאותי של אדם ומידת החריפות של הדיאטה הנדרשת דורשים תפריטי תזונה משתנים. יש לקחת בחשבון שתפריטי ומתכוני דיאטה שנמצאים ברחבי הרשת הם המלצות כלליות בלבד. ישנן גם אמונות שגויות שרבים לוקים בהן לגבי תפריטי הרזיה. לדוגמא: לגבי אוכל דיאטטי – כותרות כגון: דל סוכר, דל שומן וכו' עשויות להטעות, מכיוון שאינן מעידות בהכרח על כמות הקלוריות שבמזון זה, ויש לקחת אותן בחשבון כאשר בונים תפריט דיאטה. כלומר, אוכל דיאטטי אינו אומר בהכרח דיאטה. קלוריות נמצאות בכל סוג של מזון. דיאטה- לבקש עזרהדיאטה יש לעשות באופן מבוקר. רצוי להיוועץ בתזונאי, ראשית, בשל היכולת שלו להתאים תפריטי דיאטה מבין סוגי דיאטה שונים, כך שנוכל להתאים לעצמנו את תפריט הדיאטה כמו כפפה ליד. בנוסף, יש סכנה שתוך בחירה עצמאית של תפריטי הרזיה ניצור חוסר איזון בין אבות המזון. לכן, היתרון בפיקוח תזונאי הוא לא רק בהגדרת יעדים קלוריים, אלא גם בשמירה על תזונה מאוזנת. איש מקצוע יוכל להציע מתכונים אשר יכילו את המרכיבים הדרושים לתפקוד הגוף. מתכוני דיאטה שכאלה יעזרו לנו לא רק לשמור על תזונה מאוזנת, אלא גם להמשיך וליהנות ממזון, בעודנו משנים את הרגלי האכילה. מתכון דיאטה טוב הוא מתכון שיאפשר להמשיך ליהנות ממגוון רחב של סוגי מזון. בכל מקרה, בתחום ההרזיה אין נסים. דיאטה שנועדה להפחית את משקל הגוף פירושה, על פי רוב, להפחית את כמות המזון. ההמלצה הרווחת בימינו לענייני הפחתה בדיאטה – פחמימות, שהן המקור המרכזי של קלוריות ריקות, ללא ערך תזונתי כלשהו, במזון של ימינו.

תפריט דיאטה לאכילה בריאה ונכונה

תפריט דיאטה לאכילה בריאה ונכונה
 דיאטה לאכילה בריאה ונכונה

על החשיבות של תפריט דיאטה לאכילה בריאה ונכונה  להחליט לעשות דיאטה זוהי החלטה לא פשוטה. פעמים רבות אנשים מנסים לעשות דיאטות שונות ואינם מצליחים. הקושי בלהתמיד ולהיצמד לתפריט יחד עם השינוי הדרסטי באורח החיים יכול לגרום פעמים רבות לפרישה מהירה מתהליך הדיאטה ולחוסר הצלחה. חשוב לבחור תפריט דיאטה שמתאים לאורח החיים של האדם ולראות כי התפריט הוא הגיוני ואינו מוגזם. תפריט דיאטה בהתאמה אישית מומלץ לבחור תפריט דיאטה בהתאמה אישית. לאנשים שונים יש אורח חיים שונה ובהתאם לכך כל אדם אוהב סגנון אחר של אוכל, אכילה בזמנים שונים ובכמויות אחרות. רק תפריט המותאם באופן ספציפי לאדם יכול לסייע להצלחה מלאה. לכן, חשוב לא לבחור תפריט מאתרי האינטרנט המציעים תפריטים בנויים מראש ללא התחשבות בבן אדם ובצרכיו. לרוב תפריטים אלו נועדו מראש לכישלון. עדיף לפנות לדיאטנית מקצועית שתבנה תפריט אישי או להרכיב תפריט באופן עצמאי  שנראה הגיוני ושקול. המשקל - שלב ראשון בתהליך הדיאטה  לא ניתן להרכיב תפריט דיאטה בלי שיודעים כמה האדם שוקל. אמנם שלב זה יכול להיות קשה לחלק מהאנשים, מאחר ולא תמיד פשוט לדעת כמה אתה באמת שוקל אך זוהי נקודת ההתחלה. רק לאחר שנשקלים ניתן לדעת כמה רוצים להוריד וכמה האדם יכול לאכול ביום. באופן כללי תפריט דיאטה בנוי מתוך ההבנה שאדם צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מכניס, כך הוא ירד בשומנים ולאורך זמן ירזה. ניתן לעשות זאת על ידי הורדה בכמויות האוכל שאוכלים תוך כדי מעבר לאכילת מאכלים פחות רווים בשומנים אוב פעילות גופנית. השיטה המומלצת ביותר היא השילוב בין השניים. כיצד מרכיבים תפריט דיאטה? ניתן להרכיב את התפריט באמצעות השוואה פשוטה. כדאי לבחור יום ולרשום בו מה אוכלים וכמה קלוריות נכנסו לגוף באותו היום. ניתן למצוא טבלאות חישוב קלוריות באינטרנט ולהיעזר בהן. לאחר חישוב הקלוריות היומי ניתן לבנות את התפריט היומי. כדאי לוודא שהתפריט מורכב בצורה כזו שכל יום אוכלים 500 קלוריות פחות מהתפריט הנוכחי. כך ניתן להרכיב תפריט דיאטה שקול והגיוני שמביא לתוצאות מרשימות ובטוחות. התפריט מורכב ממאכלים שונים, כשהאדם הבוחר בדיאטה יכול לחשב באמצעות טבלאות לחישוב הקלוריות של כל מזון את התפריט המועדף עליו. בניית תפריט דיאטה יומי ניתן להרכיב תפריט יומי וכך לדעת מה מותר לאכול ומה אסור באותו היום. אפשר לבנות את התפריט בהתאם למאכלים שהאדם אוהב וקשה לו לוותר עליהם ובהתאם לאורח החיים שהאדם חי. מומלץ לחשב כל יום בנפרד וליצור תפריט שבועי ומגוון שמכיל את כל הוויטמינים והפחמימות שהאדם זקוק על מנת להרגיש טוב ובריא. חשוב להקפיד לשלב מנת בשר ופחמימות ולא לחסוך באכילת פירות, למרות שחלקם משמינים יחסית בשל הסוכרים שבתוכם. רק תפריט דיאטה מגוון ומלא יכול לשמור על בריאות האדם ולסייע לו להתמיד בתהליך הדיאטה לאורך זמן.

דיאטת שריפת שומנים

דיאטת שריפת שומנים

דיאטת שריפת שומנים – האם זה עובדמחפשים דיאטה לשריפת שומנים שעובדת? ובכן, צר לנו לאכזב, אך אין כזה דבר דיאטה לשריפת שומנים. יש דיאטת הרזיה, שמשולבת באימון גופני, שתורם לשריפת שומנים, חיטוב הגוף והרזיה. כל הזמן מנסים למכור לנו מוצרים לשריפת שומנים. מבטיחים לנו שאם רק נתאמן 5 דקות ביום, נוריד ממשקלנו ונעצב את גופו באורח פלא. אך מה אפשר לעשות שלא כך דברים עובדים? מה אפשר לעשות שעל מנת להוריד במשקל, לשרוף שומנים ולחטב את הגוף, יש צורך בשינוי כולל של אורח החיים ועמידה במספר כללים להצלחה? כדי להרזות, יש כמובן, לפצוח בדיאטה, שמשמעה שינוי התזונה היומית שלו, לתזונה נכונה, מאוזנת ובריאה. יש אפשרות לבחור ממגוון הדיאטות הקיימות כיום בשוק, או פשוט ללכת לדיאטנית אם דרך קופת החולים ואם באופן פרטי, ולתת לה להרכיב לנו תפריט בריא ומרזה, בהתאם להעדפותינו. כשפוצחים בדיאטת הרזיה, מומלץ לשלבה באימון גופני ששורף שומן, מעצב ומחטב. האימון הגופני יזרז את הירידה במשקל, ימנע שבירות שנובעות מעצירה בירידה במשקל במהלך הדיאטה (כמו שקורה מדי פעם, שכן ירידה במשקל היא כמו ירידה במדרגות ולא כמו ירידה במדרון תלול), יעזור לנו לשרוף שומן ולא רקמות שריר או נוזלים, יעצב ויחטב את גופנו. לכן כל מי שבאמת רוצה לדעת איך שורפים שומן, הנה מספר כללי חובה: ראשית, יש לשלוט ברמת הסוכר בדם. שליטה זו תורמת להורדת השומן. איך ניתן לעשות זאת? ניתן לשלוט ברמת הסוכר בדם על ידי אכילת פחמימות, חלבונים ושומן בריא, בארוחות המחולקות לאורך כל היום, מדי שעתיים-שלוש. שש ארוחות קטנות ביום ישפיעו מאוד על תהליך שריפת השומן, אך יש לזכור שצריך לצרוך מעט קלוריות. מספר הקלוריות שיש לאכול ביום משתנה מאדם לאדם בהתאם לגילו, משקלו ומינו, ולכן יש להתייעץ עם דיאטנית. קצב ההרזייה המומלץ הוא לא יותר מקילוגרם אחד בשבוע, שכן ירידה דרסטית במשקל מזיקה לגוף, לעור ולשרירים. בתהליך של דיאטה ומשטר אימונים חשוב להקפיד על שנת לילה טובה של כשמונה שעות. שינה טובה תפתח לכם את היום בחיוביות, תהיו רעננים דייכם להתאמן גם באותו היום. כמו כן, יותר מדי שעות עירות משמעם יותר צריכת קלוריות. דבר נוסף שחשוב לא פחות הוא שתיית מים מספקת. הרבה פעמים אנו חשים רעב מדומה שנובע למעשה מצמא. אם תשתו הרבה מים תחושו יותר מלאים ותאכלו כמויות קטנות יותר. מים גם תורמים לאלסטיות של העור שחשובה בעת הורדה במשקל. מים גם עוזרים לשריפת שומנים, שכן הם עוזרים לכבד להפוך שומן לאנרגיה. יש לשתות מים כאחוז וחצי עד שני אחוזים ממשקל גופנו ביום. האימון הגופני שאנו עושים צריך לכלול גם אימוני משקולות וגם אימוני אירובי. הרמת משקולות מורידה את אחוז השומן בגוף ומגדילה את אחוז השרירים, לכן יש לשלב עם האימון השבועי שלנו, כשלושה אימוני שרירים. אימוני האירובי משפרים סיבולת לב ריאה, שתורמת לשריפת שומנים, לחיזוק ולעיצוב השרירים.

צריכת קלוריות וירידה במשקל

צריכת קלוריות וירידה במשקל

דף הבית >> דיאטה- מאמרים >> צריכת קלוריות וירידה במשקל

קלוריות? דיאטה? דיאטת...? הרזיה? מחשבון קלוריות? כמה קלוריות? חינם: מדריך הדיאטות השלם- "הכל אודות דיאטה"- מאמרים טיפים אודות צריכת קלוריות וירידה במשקל צריכת קלוריות וירידה במשקל, הנוסחה המדעית עבור כמה קלוריות יש לצרוך כדי לרדת במשקל היא: 450 גרם שומן שווים 3500 קלוריות. מכאן שאם נוריד מהתפריט היומי 500 קלוריות נרזה ב 450 גרם לשבוע. אלא שבמציאות הדברים אינם עובדים בצורה כה נקייה ופשוטה אזהרה!אין לנסות ולהגיע לקצה גבול היכולת. אסור לקצץ באופן דרסטי בכמות הקלוריות הנצרכת. דיאטות כסאח תמיד נגמרות לא טוב. נסיונות בזק לרזות, לתקן את המראה, להשיג דימוי חדש או מראה חדש במהירות עובדים בצורה הפוכה. הרזיה מהירה מביאה להשמנה מהירה. יש לנקוט דיאטה בריאה שקולה מאוזנת ומתונה. עדיף לשרוף את הקלוריות מאשר לרעוב את הקלוריות במהלך הזמן הגוף מתרגל לדיאטות ומתרגל לצריכת קלוריות נמוכה. כיוון שהגוף מתחיל לקבל פחות מקורות אספקה לקיום,הגוף נעשה יותר יעיל, כדי לא לאבד אנרגיה הגוף עובר למערך חילוף חומרים איטי יותר. חילוף חומרים איטי יותר משמעו שריפת פחות ופחות שומנים. האטת חילוף החומרים היא הסיבה לכך שרוב האנשים מגיעים לרמה קבועה של איבוד משקל או במילים אחרות נתקעים ואינם מרזים למרות המשך שמירה על הדיאטה והקפדה על צריכת קלוריות נמוכה. מכאן שהפתרון הוא האצת חילוף החומרים. שיטות לשטות בחילוף החומרים הן הגברת פעילות גופנית אירובית, הגברת פעילות גופנית, צריכת קלוריות לא אחידה (לעיתים אכילת ארוחות עשירות וכבדות, לעיתים אכילת ארוחות דלות קלוריות), זיגזוג בין סוגי מזון (אכילה של חלבונים בלבד ואז פחמימות בלבד וכדומה). יש להקפיד על שינה טובה ושתיית כמויות גדולות של מים. ככל שמרזים יותר כך קשה יותר לרדת במשקל. ככל שפוחתת צריכת הקלוריות תהליך ההרזיה נעשה איטי יותר. הרזיה איטית יותר היא בעצם מטבוליזם איטי יותר- ברגע שחוזרים לאכילה רגילה המשקל שירד יחזור. צריכת קלוריות יומית מינימאלית- קשה לקבוע חוקים מוחלטים למינימום של צריכת קלוריות יומית כיוון שלאנשים שונים פיזיולוגיה שונה, רמת פעילות גופנית שונה. גורמי בריאות ותזונה קבעו כי הקו התחתון לצריכה יומית של קלוריות היא 1200 קלוריות ליום לאישה ו 1800 קלוריות ליום לגבר. אם כי יש לחזור ולסייג ולהגיד כי צריכת קלוריות יומית תלויה בגורמים רבים ואישיים ואין לקבל החלטה שרירותית מה יהיה הקו התחתון לצריכת קלוריות יומית ללא בדיקה מתאימה. יש להשתדל ולהקפיד לא לצרוך פחות מ 1000 קלוריות מהצריכה המקובלת. ירידה מתחת לקו זה עלולה להכניס את הגוף למצב של הגנה, מצב של התגוננות מפני רעב ועצירת הירידה במשקל. מומלץ מאד לרדת במשקל באופן הדרגתי ומתון. צניחה דרמטית בצריכת קלוריות תביא להאטת חילוף החומרים.