דיאטת שיטת הנקודות של שומרי משקל

דיאטת שיטת הנקודות של שומרי משקל

קלוריות? כמה קלוריות? חינם: מדריך הדיאטות השלם- "הכל אודות דיאטה"- מאמרים טיפים אודות דיאטת שיטת הנקודות של שומרי משקל דיאטת שיטת הנקודות של שומרי משקל, היא שיטה עולמית, המשלבת תוכנית אכילה, השתתפות שבועית בקבוצת תמיכה ופעילות גופנית. בקבוצת התמיכה אליה מצטרפים, משתתפים חברים אחרים שגם נמצאים בתהליך של הרזיה או שמירה על המשקל. מנחה את הקבוצה מדריכה, שנותנת רשימות מזון, הצעות תפריט שבועיות ומלמדת כיצד להבין יותר לעומק את שיטת הנקודות. במהלך המפגש, שאורך כשעה וחצי, נערכת הרצאה של המדריכה בנושאים שונים, שיחה קבוצתית ושקילה אישית. דיאטת שומרי משקל מבוססת על שיטת הנקודות, ולפיה כל אדם מקבל תקציב נקודות יומי בהתאם לגילו, מינו ומשקלו, כאשר נקודה היא שקלול של גודל המנה, השומן הרווי שבה והערך הקלורי שלה. אם אישה מעל גיל 16 שוקלת בין 80 ל-94 קילוגרמים, היא יכולה לאכול ביום עד 22 נקודות. גבר ששוקל באותו הטווח יכול לצרוך 24 נקודות ביום. לאחר שמבינים כמה נקודות יש לכל אדם, מספקים למשתתפים רשימת מזונות עם הנקודות שלהם. כך, למשל, אכילת בננה שווה לנקודה אחת, 100 גרם גבינה לבנה 5% שווה 2 נקודות ועוד. לפי שיטת הנקודות של שומרי משקל אפשר לאכול הכול. אין הגבלה על סוג האוכל, אך יש הגבלה על הכמות - אותה לומדים לנקד על פי השיטה. יחד עם זאת, העקרונות המנחים של השיטה היא ללמד את האדם לאכול נכון, לא רק מבחינת הכמויות, אלא גם מבחינת סוג המזון. שיטת הנקודות של שומרי משקל גורסת כי יש לאכול לפחות 3 נקודות של חלבונים ביום (דג, עוף, בשר, קטניות), 2 נקודות לפחות של מוצרי חלב וגבינות, 1.5 נקודות של פירות, 5 נקודות של פחמימות מורכבות (לחם, דגני בוקר, פסטה, אורז, תפו"א), 2 נקודות שומן ביום וכ-3.5 כוסות של ירקות ביום. כמו כן, יש להרבות בשתייה. יש כ-350 קבוצות של שומרי משקל ברחבי ארץ, כאשר עלות ההשתתפות בקבוצת התמיכה של שומרי משקל הוא 684 ש"ח לתשעה מפגשים, ו- 940ש"ח ל-13 מפגשים (מחיר לדוגמא נכון ל יולי 2008) באתר הבית של שומרי משקל ניתן למצוא עוד הסבר על השיטה, מאמרים בנושא בריאות ודיאטה, סיפורי הצלחה, מתכונים דיאטטים ועוד. עוד על דיאטת שיטת הנקודות של שומרי משקל באתר הבית של שומרי משקל

רוצים לרזות? תלעסו מסטיק!

רוצים לרזות? תלעסו מסטיק!

כולנו רוצים לשמור על משקל בריא ורוב הזמן רובנו עסוקים בבדיקת ובספירת קלוריות הנחשבת קריטית עבור אנשים שמנסים לשמור על משקל בריא. הבעיה היא שרובנו לא מצליחים להתגבר על החשק "לנשנש" בין הארוחות. זה תופס אותנו כאשר אנחנו עובדים, לומדים או סתם יושבים מול הטלוויזיה.

מסתבר כי לעיסת מסטיק ללא סוכר, עשויה לסייע. מחקרים מוכיחים כי ללעיסת גומי לעיסה יש תפקיד בפיקוח על התיאבון וניהול המשקל ומסטיק ללא סוכר הפך ל"חטיף" המועדף בקרב קהל גילאי 18-54. היום, כבר רבים מודעים לתועלות הרפואיות – הדנטאליות שבלעיסת מסטיק ללא סוכר ובכלל זה גם רופאי השיניים, שממליצים על לעיסת מסטיק ללא סוכר במיוחד לאחר הארוחות. כיצד מסטיק יכול לסייע גם בשמירה על המשקל? מסטיק ללא סוכר, המכיל כ-5-10 קלוריות בלבד, עשוי להיות תחליף בריא יותר לנשנוש בין הארוחות, במקום חטיף עתיר קלוריות. רשות המזון והתרופות האמריקאית ה- FDA אישרה כי לעיסת מסטיק ללא סוכר, עשויה לסייע בשמירה על המשקל וכי השמנת יתר מגדילה את הסיכוי לפתח מחלות שונות כגון: סכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. ענבל קרקו, הדיאטנית הראשית של שומרי משקל מוסיפה: במחקר שפורסם במגזין Appetite האמריקאי, מגזין העוסק במחקרי התנהגות הקשורים בתזונה, נמצא שלעיסת מסטיק סייעה להפחתת הרעב אחרי הארוחה ובעיקר לצמצום התאווה והחשק לממתקים. פעולת הלעיסה עצמה שורפת כ-11 קלוריות לשעה, בדומה לשעה של עמידה. אמנם לא המון, אך גם הפחתה של קלוריות מעטות עשויה להיות בעלת השפעה לטווח הארוך, כך שאם אתם מול הטלוויזיה או המחשב – עדיף שתלעסו מסטיק. מסטיק ללא סוכר חופשי מנקודות שומרי משקל ולכן הוא פותר לנו המרזים את הצורך בנישנוש בין הארוחות. המלצות: - לאחר סיום הארוחה, לעסו מסטיק ללא סוכר, ובכך תסמנו את סיום הארוחה ותמנעו מנשנושים מיותרים אחרי האוכל. - לחץ גורם לכם לרצות לאכול? תנסו ללעוס מסטיק. הלעיסה תסייע בהפחתת הלחץ ותמנע אכילה מופרזת ללא הבחנה. - לעסו מסטיק בזמן בישולים והכנת הארוחות במטרה להימנע מ"לחטוף" אוכל תוך כדי ההכנה. - כשאתם יוצאים לאכול בחוץ, לעסו מסטיק ללא סוכר בזמן ההמתנה למנה העיקרית במקום לנשנש לחם או מתאבנים אחרים. - קחו איתכם מסטיק ללא סוכר לכל מקום. המסטיק הוא אמצעי נגיש, טעים, זול ופשוט והכי חשוב ללא נקודות/ קלוריות.