כיצד תבלי בלילות ועדיין תשמרי על הדיאטה?

כיצד תבלי בלילות ועדיין תשמרי על הדיאטה?
התיישבת במסעדה וקיבלת לידייך את התפריט – עצרי! מגוון המאכלים הפרוסים לפנייך כבר לא יכולים להיבחר רק על פי קריטריון של טעם או חשק מיידי.

הגיע הזמן לשנות הרגלים באמצעות שינויים קטנים שיובילו להבדלים גדולים, כשהדבר הכי חשוב הוא לא לפגוע בהנאה שלנו מאוכל. לפני שאת מזמינה שניצל, תחשבי על כך שאת יכולה לוותר על הקלוריות של פירורי הלחם והטיגון בשמן עמוק ולהחליף אותו בחזה עוף ברוקט טריאקי למשל ואת הצ'יפס בצד בפרוסות תפוח אדמה בתנור. בחרת להיות הערב בריאה והלכת על סלט עם טונה, בחירה מצוינת, אבל לפני שאת מתמוגגת מגאווה עצמית, מה דעתך לוותר על הטונה בשמן ולהחליף אותה בטונה במים? חסכון של כמאה קלוריות. אז הריח של השווארמה היה חזק ממך והזמנת מנה של לאפה, עשי לעצמך טובה וותרי לפחות על הצ'יפס, תפצי את החלל הריק בירקות טריים במקום.

לפני ואחרי כל ארוחה תשתי כוס מים, כך תקטיני את כמות האוכל ואת הסיכוי שתהיה עדיין רעבה אחרי מנה אחת. אי אפשר האשים את מי שמסרבת לוותר על הלחם הלבן שלה, אם זה הפרוסה עם ריבה וחמאה בבוקר או הסנדוויץ' בצהריים, אך פעם אחת ביום, רק פעם אחת, תכריחי את עצמך לאכול לחם קל

ירידה במשקל מוצלחת!!!

רוצה לרזות? תשני יותר שעות ובצורה מסודרת

רוצה לרזות? תשני יותר שעות ובצורה מסודרת
הידעת? אנשים בעלי מעט שעות שינה הינם בעלי משקל עודף גבוה יותר מאנשים בעלי יותר שעות שינה.

התגלית מתרחשת בזכות הורמונים האחראים לרמת התיאבון שלנו שמשתחררים בגוף בזמן השינה, כך שאם את לא ישנה מספיק בלילה יכול מאוד להיות שאחת הסיבות לכך היא חוסר בשעות שינה שגורם לחוסר איזון הורמונאלי, מצב רוח ירוד, ותיאבון מוגבר. מעבר לכך חוסר בשעות שינה עלול להוביל לתחושה עצבנית ולחוסר איזון רגשי, וכל אחת יודעת מה קורה לה כשהיא במצב עדין שכזה, או ליתר דיוק, כמה מאכלי שוקולד ופחמימות עתירי קלוריות מוצאים את דרכם לקיבתה.

נראה כי המצב הרגשי העדין שנוצר בעקבות חוסר בשעות שינה גורם לרצות לפצות על כך עם מאכלים אהובים. לכן, בפעם הבאה שאת מדלקת על מספר שעות שינה תהיה מודעת לתחושת הרעב שתוקפת אותך.

אולי כדאי שתשקלי לקיחת הפסקה קצרה במהלך העבודה להתעוררות על פני זלילה של חטיף או עוגה לסיפוק רגעי של הגוף. אך אם את בכל זאת יכולה להרשות לעצמך לשנות את הרגלי השינה שלך והרעיון של להוסיף עוד שעתיים של שעות שינה דווקא קורץ לך, תדעי שמכסת שעות השינה של כל אדם הינו אינדיבידואלי בלבד, לכן חשוב שתחשבי עם עצמך את כמות שעות השינה שאת מרגישה עימן הכי רעננה, כמובן ללא התעוררות באמצע
 

מותר פירות בדיאטה? או איך להתענג על פירות בדיאטה

מותר פירות בדיאטה?  או  איך להתענג על פירות בדיאטה
עולם הפירות העשיר בטעמים ובעסיסיות הוא עולם שעליו לא את לא רוצה וגם לא מומלץ לך לוותר, אך יחד עם זאת פירות מכילים כמות בלתי מבוטלת של סוכר שאכילתם מקפיצה את רמת האינסולין בדם, ומהר מאוד אחרי אכילתם את תרגישי בתחושת הרעב המוכרת כל כך.

אז איך תיהני מפירות ועדיין תשמרי על הדיאטה שלך, בכל יום חשוב שתשלבי בין שתיים לשלוש מנות של פירות, חשוב שאת שילוב הפירות בתפריט היומי שלך תעשי עם מאכלים נוספים, כך תסייע בהאטת מעבר הסוכרים לדם.

למשל, פירות או פירות יבשים כמו ענבים או בננה עם יוגורט וגרנולה, או פירות בתוך סלט חסה, מעדן אגב למי שעוד לא התנסתה, כמו מנגו, תותים או אגס. לגבי פירות שאינן מדידים כמו מילון או אבטיח כדאי שתגבילי את הכמות שאת אוכלת מראש ותשווי אותה לכמות של כל פרי אחר, למשל כל מנת פרי מכילה כ-50 קלוריות למאה גרם, כך שאת יכולה למדוד מראש את כמות נתחי האבטיח טרם את מגישה על הצלחת ותשווי אותה לכמות של פרי אחד.   
 

כיצד תעשי ספורט מבלי לעשות ספורט?

כיצד תעשי ספורט מבלי לעשות ספורט?
עם כל הכבוד לדיאטות, דבר לא יתפוס את מעמדה של פעילות ספורטיבית. איש לא מצפה ממך להפוך לאתלטית אלא רק להתחיל לשנות הרגל או שניים, הליכה. ישנים מגוון צעדים שאת יכולה לעשות על מנת לעודד את עצמך ללכת יותר במהלך היום וכך לשרוף הרבה יותר קלוריות משהיית מורגלת עד כה.

הנה המצאה מועילה, פדומטר, זה יכול להיות מותקן בשעון, בפלאפון, או לרכוש אותו כמוצר בפני עצמו, סופר הצעדים מראה כמה הלכת באותו יום, אך גם יכול להראות לך את הקילומטרים שעברת ברגל ואפליקציות מגניבות נוספות.

נראה אותך לא מתאמצת ללכת יותר כשתראי כמה יפה כבר עברת באותו יום. הגדירי לעצמך כמה את צריכה ללכת באותו יום ולאט לאט האריכי  את כמות ההליכות שלך בכל יום. יחד עם זאת חשוב שתתחילי לשנות הרגלים כדי לעזור לעצמך להגדיל את מכסת ההליכה שלך כל יום. כך למשל, אין צורך לקחת מכונית לכל מקום אולי עדיף ללכת לחברה, יום הורים, או למשרד ברגל או באופניים וכך תגדילי את מכסת ההליכה שלך, נצלי ימים יפים כשלא חם מידי לפעילות ספורטיבית. ואולי זה בכלל הזמן לשקול לאמץ כלב, שמהווה תירוץ מעולה לגרור את עצמך מהספה בערב אל השדרה להליכת ערב מרעננת, אך כמובן שזו רק סיבה משנית לאמץ חבר חדש.