מותר פירות בדיאטה? או איך להתענג על פירות בדיאטה
עולם הפירות העשיר בטעמים ובעסיסיות הוא עולם שעליו לא את לא רוצה וגם לא מומלץ לך לוותר, אך יחד עם זאת פירות מכילים כמות בלתי מבוטלת של סוכר שאכילתם מקפיצה את רמת האינסולין בדם, ומהר מאוד אחרי אכילתם את תרגישי בתחושת הרעב המוכרת כל כך.
אז איך תיהני מפירות ועדיין תשמרי על הדיאטה שלך, בכל יום חשוב שתשלבי בין שתיים לשלוש מנות של פירות, חשוב שאת שילוב הפירות בתפריט היומי שלך תעשי עם מאכלים נוספים, כך תסייע בהאטת מעבר הסוכרים לדם.
למשל, פירות או פירות יבשים כמו ענבים או בננה עם יוגורט וגרנולה, או פירות בתוך סלט חסה, מעדן אגב למי שעוד לא התנסתה, כמו מנגו, תותים או אגס. לגבי פירות שאינן מדידים כמו מילון או אבטיח כדאי שתגבילי את הכמות שאת אוכלת מראש ותשווי אותה לכמות של כל פרי אחר, למשל כל מנת פרי מכילה כ-50 קלוריות למאה גרם, כך שאת יכולה למדוד מראש את כמות נתחי האבטיח טרם את מגישה על הצלחת ותשווי אותה לכמות של פרי אחד.
עולם הפירות העשיר בטעמים ובעסיסיות הוא עולם שעליו לא את לא רוצה וגם לא מומלץ לך לוותר, אך יחד עם זאת פירות מכילים כמות בלתי מבוטלת של סוכר שאכילתם מקפיצה את רמת האינסולין בדם, ומהר מאוד אחרי אכילתם את תרגישי בתחושת הרעב המוכרת כל כך.
אז איך תיהני מפירות ועדיין תשמרי על הדיאטה שלך, בכל יום חשוב שתשלבי בין שתיים לשלוש מנות של פירות, חשוב שאת שילוב הפירות בתפריט היומי שלך תעשי עם מאכלים נוספים, כך תסייע בהאטת מעבר הסוכרים לדם.
למשל, פירות או פירות יבשים כמו ענבים או בננה עם יוגורט וגרנולה, או פירות בתוך סלט חסה, מעדן אגב למי שעוד לא התנסתה, כמו מנגו, תותים או אגס. לגבי פירות שאינן מדידים כמו מילון או אבטיח כדאי שתגבילי את הכמות שאת אוכלת מראש ותשווי אותה לכמות של כל פרי אחר, למשל כל מנת פרי מכילה כ-50 קלוריות למאה גרם, כך שאת יכולה למדוד מראש את כמות נתחי האבטיח טרם את מגישה על הצלחת ותשווי אותה לכמות של פרי אחד.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה