תזונת ילדים- המלצות לשיפור אורח חיים והרגלי אכילה להורים ולילדים
- קניית מזון- על ההורים לקנות מזון בריא, לכוון ולדאוג שהילדים יאכלו מזון בריא, טרי, דל קלוריות ומשביע.
- שתייה מתוקה - אסור להחזיק בבית שתייה ממותקת או שתייה מתוקה, כולל מצי פירות. משקה מועדף הוא מים. חלב- מומלץ לשלב כחלק מארוחה ולא כמשקה בפני עצמו.
- ירקות- מומלץ להגיש ירקות טריים או ירקות מבושלים בכל ארוחה
- פירות- פירות, למרות היותם בריאים, מכילים הרבה סוכרים ולכן משמינים- מומלץ שילדים יאכלו עד 4 פירות ליום
- פעילות גופנית- יש לעודד את הילד לעשות פעילות גופנית יומית. חשוב להדגיש שיש למצוא פעילות גופנית שהילד ייהנה ממנה. אפשר ורצוי שההורים ישתתפו בפעילות הגופנית עם הילדים.
- מחשב וטלוויזיה- יש להגביל את מספר שעות המסך של הילד. ההמלצה היא לעד שעתיים ביום.
- קניות- צאו לקניות עם רשימה מוכנה מראש. רשימת מזון בריא ודל שומן. כך תוכלו לעקוף פיתויים ומבצעים.
- תכנון- תכננו מראש את הארוחות כולל ארוחת בוקר כדי לשמור על סדר יום קבוע וארוחות קבועות.
- ארוחה משפחתית- הקפידו על ארוחה משפחתית אחת ליום לפחות.
- תמיכה- שינוי הרגלים, ובמיוחד שינויי הרגלי אכילה הם קשים ועיקשים. היעזרו בתמיכה ועזרה מקצועית של דיאטנית או רופא משפחה או רופא ילדים ואפילו פסיכולוג.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה